Vodu nezbytně potřebujeme pro svůj život a vitální funkce. Když jsme dehydratovaní, snižují se naše psychické i fyzické schopnosti. Kolik vody je ale vlastně dostatek? Na dva litry zapomeňte.
Jsme chodící voda
Je to trochu přehnané, ale známý fakt, že lidské tělo je z šedesáti procent tvořeno vodou, stále platí. Každý z našich orgánů životodárnou vodu nezbytně potřebuje. Amy Richter, RD, nutriční specialistka, doporučuje jiné množství vody, než obligátní dva litry denně. Toto doporučení totiž podle ní nepracuje s individuální potřebou každého z nás.
Kolik tedy vypít?
Na to, kolik vody bychom měli přijímat, se dá odpovědět filosoficky. Záleží totiž na mnoha faktorech. Lidé, kteří žijí v teplejším prostředí, by měli přijímat vody více. Současně je třeba pracovat i s naším věkem.
Demografická skupina Přiměřený příjem vody z nápojů
- Děti ve věku 4-8 let 1,2 litru
- Děti ve věku 9-13 let 1,5 – 2 litry
- Děti ve věku 14-18 let 2 – 2,5 litru
- Muži od 19 let 3 litry
- Ženy od 19 let 2,2 litru
- Těhotné ženy 2,5 litru
- Kojící ženy 3 litry
Co dalšího je třeba započítat
Žijete v teplých krajinách? Přidejte alespoň dvě sklenice vody denně. Pohybujete se ve vyšší nadmořské výšce? I vy budete potřebovat více tekutin pro správnou funkci svého těla. Pokud pravidelně cvičíte, měli byste přijímat nejméně o půl litru vody více. Hodina cvičení vás vybízí k další sklenici navíc. Pokud máte horečku, nebo vás trápí zažívací potíže, měli byste opět zvýšit počet tekutin. Udržíte si tak stabilní elektrolytovou rovnováhu.
Kde je voda?
Kromě klasické vody, kterou vypijete, se můžete spolehnout také na polévky, nebo na některé druhy potravin. Mnoho vody obsahuje meloun, okurka, ředkvičky, celer, mrkev a bobulovité ovoce. Špenát a květák patří mezi zeleniny bohaté na vodu.
Také jste právě dostali žízeň? Tak na zdraví! Připíjíme pramenitou vodou.
Foto: Shutterstock, zdroj: Healthline
