Chcete zůstat fit, ale nemáte čas na pravidelné docházení do fitness centra nebo na dlouhé projížďky na kole? Tohle cvičení vám ušetří čas a přesto přinese výsledky!
Jen pár minut denně vám bude stačit k tomu, abyste se cítili svěže, byli protažení, posílili tělo a a spálili kalorie. Zakomponujte pár účinných cviků do svého každodenního režimu a máte vyhráno. Cvičení Líná dívka nabírá na popularitě a je skvělým cvičebním programem pro lidi žijící hektický život.
O co v Líné dívce jde?
Líná dívka je cvičení, které nevyžaduje žádné speciální pomůcky (kromě švihadla a případně podložky na zem) a je možné ho provozovat prakticky kdekoliv. Nemusíte tedy nikam docházet, zvládnete ho hravě cvičit doma nebo třeba v kanceláři. Najdete tu cviky, které se zaměřují na posílení různých částí těla a jsou rozděleny podle stupně obtížnosti. Vy si jen zvolíte ty, které odpovídají vašim schopnostem a fyzické úrovni.
Plank, běh i skoky přes švihadlo
Cvičení Líná dívka zahrnuje cviky, které už s největší pravděpodobností znáte, jen jste na ně zapomněli. Břišní svaly posílíte cvikem zvaným plank, neboli prkno. Stačí jen 30-60 minut držet tělo na předloktí a špičkách a několikrát tuto pozici opakovat. Běh na místě je dalším skvělým cvikem. Nejenže zvyšuje vytrvalost, ale také spalování kalorií a zlepšuje celkovou fyzickou kondici. Běhejte na místě po dobu jedné minuty a poté 30 sekund odpočívejte. Celý cvik opakujte 5-10 krát.
Nohy, hýždě a lýtka posílíte skoky přes švihadlo. Také díky tomu budete vytrvalejší a spálíte spoustu kalorií. Cvik spočívá v tom, že budete 30 sekund skákat svižně přes švihadlo a 20 sekund odpočívat. Opakujte 5 až 8 krát.
Klasické dřepy a kliky
Líná dívka zahrnuje také všem notoricky známé kliky dřepy. Dolní končetiny posílíte dřepy a díky klikům posílíte horní část těla – hrudník, ramena i paže. Celé cvičení Líná dívka by vám mělo zabrat 10-20 minut, přičemž byste měli začít s nižší intenzitou a postupně náročnost cvičení zvyšovat. Nezapomeňte ale provádět tyto cviky každý den. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
Foto: Shutterstock, zdroj: Today, Fortune, YouTube
