Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, chůze je užitečnější než běh. Ochráníte si klouby a budete lépe spalovat. Rychlé a efektivní hubnutí chůzí je sestaveno do cvičebního plánu na 21 dní. Podpořte hubnutí změnou ve stravování. Jak tento cvičební plán funguje? Podívejme se na to.
První týden
- den – zaveďte chůzi ráno a večer v délce 5 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 7 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 9 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 10 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 12 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 15 minut
- den – zvyšte délku cvičení ráno a večer na 18 minut
Při rozložení cvičení do ranních a večerních hodin si tělo na pohyb navykne a upraví metabolismus podle pravidelného výdeje energie. Postupné navyšování délky a tím i náročnosti to přispěje k budování kondičky. Už po prvním týdnu zaznamenáte zvýšenou potřebu pohybu, což se pozitivně projeví v tělesné zdatnosti.
Druhý týden
- den – ráno a večer 2 minuty běžné chůze a 10 minut rychlé chůze
- den – ráno a večer 20 minut běžné chůze
- den – ráno a večer 5 minut běžné, 15 minut rychlé a 5 minut lehké chůze
- den – ráno a večer 10 minut běžné chůze
- den – ráno a večer 5 minut běžné, 15 minut rychlé a 5 minut lehké chůze
- den – ráno a večer 20 minut běžné chůze
- den – ráno a večer 5 minut běžné, 18 minut rychlé a 5 minut lehké chůze
Ve druhém týdnu se zvyšuje náročnost cvičení, aby se postupně odbourala únava, která vzniká vyšší mírou pohybu. Druhý týden je tedy určený především k budování kondice, proto se střídá jednoduchá chůze s náročnější sestavou chůze zvýšeným tempem. Snižuje se zátěž na organismus a to pomáhá lepšímu návyku k pohybu.
Třetí týden
- den – ráno a večer 10 minut po schodech nahoru a dolů a 2 minuty běžné chůze
- den – ráno a večer 20 minut běžné chůze
- den – ráno a večer 12 minut chůze po schodech a 2 minuty běžné chůze
- den – ráno a večer 25 minut běžné chůze a 12 dřepů
- den – ráno a večer 20 minut chůze po schodech a 3 minuty běžné chůze
- den – ráno a večer 25 minut běžné chůze
- den – ráno a večer 20 minut rychlé chůze a 3 minuty běžné chůze
Výkonnostní prvky posilují svaly a mají pozitivní vliv na vzhled především v problémových partiích, v nichž se tuk ukládá. Nepotřebujete žádné pomůcky a jde o účinný plán, který můžete libovolně opakovat, obměňovat a udržet se v kondici.
Foto: Shutterstock
