Chcete zhubnout, dostat se do formy a udělat něco pro své zdraví? Vyzkoušejte tuto měsíční dietu, ve které značně snížíte příjem sacharidů. Uvidíte, se že po ní budete cítit mnohem lépe.
Je na čase zatočit s kily a zvýšit si sebevědomí
Pomalu ale jistě se blíží teplé jarní období a mnoho z nás už začíná plánovat letní dovolenou. Pokud se chcete cítit sebevědomě na pláži i v rozpálených městech, můžete začít s dietou už teď. Není na ní nic drastického. Stačí, když během následujících 30 dní omezíte konzumaci cukru a sacharidů, které se vyskytují ve většině příloh. Snížíte příjem kalorií, podpoříte spalování tuků a ohlídáte si hladinu cukru v krvi.
Co vás po 30 dnech čeká
Kromě toho, že zaručeně shodíte nějaké to kilo, má tato dieta další benefity. Zlepší se vám energetická hladina, budete méně unavení a získáte dostatek energie na celý den. Snížení cukru přispívá také ke kvalitnějšímu spánku. Pokud tuto dietu absolvujete, zjistíte také, že se vaše chuť na sladké značně snížila. Nebudete mít takový pocit hladu a přestanete se přejídat. Nízký obsah sacharidů ve stravě vede také k lepšímu trávení. Takže, jdete do toho?
Jak na nízkosacharidovou dietu
Zaměřte svou pozornost na kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Vybírejte si libové maso, ryby, vejce a ořechy. Všechny tyto potraviny podporují pocit sytosti a dodají vám energii. Dopřávejte si velké množství zeleniny, která je plná vlákniny a důležitých vitamínů. Nahrazujte tradiční sacharidové přílohy zeleninou, jako je špenát, brokolice, květák a další. Vyhněte se sladkostem a místo nich si dejte ovoce. Přestože je sladké, může být v menší míře součástí diety. Pijte dostatek vody a bylinných čajů a odepřete si jakékoliv slazené nápoje.
Tipy, jak to zvládnout
Pokud si myslíte, že tuto dietu nemůžete vydržet, tak pro vás máme pár tipů, díky kterým to zvládnete. Buďte připraveni. Vždy mějte po ruce a v kuchyni ingredience, ze kterých můžete svá zdravá jídla připravovat, kdykoliv pocítíte hlad nebo chuť na jídlo. Plánujte si jídla dopředu, ať vás nezaskočí nedostatek zdravých potravin. Buďte kreativní a vyhledejte si zdravé nízkosacharidové recepty. Na internetu je jich spousta a mohou být opravdu lahodná. Objevujte nové chutě a příprava zdravého jídla vás bude bavit. Na oslavách a setkáních s přáteli či s rodinou vždy sahejte po zdravější variantě, nebo přineste své vlastní pohoštění pro sebe a pro ostatní. Uvidíte, že to zvládnete a velmi pravděpodobně u zdravého stravování i zůstanete.
Foto: Shutterstock, zdroj: EatingWell
